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2023年暑假中小学生和幼儿护眼六大要诀

发布时间:2023-07-13 11:04:37

   2023年暑假中小学生和幼儿护眼六大要诀

 

暑假是儿童青少年近视防控关键期。全国综合防控儿童青少年近视宣讲团,修订形成2023年暑假中小学生和幼儿护眼六大要诀,倡导中小学生和幼儿暑假合理安排好生活、学习,保持健康生活方式,科学健康护眼,度过愉快、充实、有意义的假期。

 

 

一、假期生活早规划,户外活动不能少

 

坚持健康第一的理念,合理规划暑假生活。倡导家长转变观念,加强亲子交流,不盲目参加课外补习,引导孩子积极参加体育锻炼、家务劳动、社会实践、公益活动等。每天两小时以上的户外活动时间不能少,注意避暑防晒,可选择在清晨、傍晚等太阳光照不太强烈时进行。

 

 

二、视力检查很重要,科学矫正要尽早

 

倡导家长在暑假主动带孩子到医院检查视力。引导孩子暑假居家期间经常通过标准对数视力表自检,早发现近视。经常关注孩子眼健康,有视物模糊、眯眼、皱眉、歪头等现象,及时到医院进行视力检查,建立视觉健康档案。发现近视不要慌张,不要轻信近视可治愈等虚假宣传广告,要尽早到医院就诊,科学矫正。

 

 

三、读写姿势要端正,防控要点请记牢

 

阅读书写时,桌椅高度要合适,做到书本离眼睛一尺(约33厘米)、胸口离课桌一拳(约10厘米)、握笔手指离笔尖一寸(约3厘米)。不要躺着、趴着看书,不要边吃饭边看书,也不要在晃动的车厢内看书。阅读书写时,要保证充足的光照亮度。

 

 

四、室内照明要充足,经常做做护眼操

 

光线过强或过暗都会给眼睛带来不良影响。室内阅读学习时,如果光线不足要打开房间顶灯照明和台灯辅助照明,台灯摆放在写字手的对侧前方。减少长时间近距离用眼,通过远眺和每天上午、下午各做一次眼保健操等方式,让眼睛得到充分休息。

 

 

五、电子产品要少用,控制时间防疲劳

 

尽量选择屏幕较大、分辨率较高的电子产品,根据环境调整亮度。看电视或投影,眼睛距离屏幕3米以上。使用电脑,眼睛距离屏幕不少于50厘米。严格控制孩子每天使用电子屏幕时间。3岁以下儿童避免接触电子产品,学龄前儿童尽量少使用电子产品。中小学生视屏遵循“202020”口诀,观看电子屏幕20分钟后,抬头远眺20英尺(6米)外20秒以上。

 

 

六、饮食营养要均衡,睡眠时间有保障

 

家长督促孩子暑假保持规律、健康的生活方式。饮食注意营养均衡,多吃水果蔬菜和优质蛋白,不挑食、不偏食,少吃甜食、碳酸饮料和油炸食品。每天保证充足的睡眠时间,小学生10小时、初中生9小时、高中生8小时。


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