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“护眼模式”真的能护眼?这才是防止屏幕伤眼的正确做法

发布时间:2024-06-04 13:32:57

屏幕“攻势”危害大

直接损害:电子屏幕对眼球的直接损害不容忽视。长时间聚焦屏幕,眨眼次数减少,容易导致视疲劳和干眼症等。这些眼健康问题初期症状轻微,易被忽视。长时间低头使用电子产品还会引发脖子、肩膀和背部的慢性疼痛。

长期危害:智能手机和其他电子设备的屏幕产生的蓝光,会干扰人体分泌褪黑素,影响睡眠质量。睡前看手机会使大脑保持活跃,导致失眠。

一些短期研究还显示,社交媒体成瘾与大脑信息传递部分的变化有关,这些人往往认知能力较低。值得关注的是,大量使用社交媒体与罹患精神疾病之间存在紧密联系,在年轻人中表现更显著。

注意两大用眼误区

误区一:晚上睡不着,关灯后在床上玩手机也无妨。

尽量别玩!这种行为极易引起眼部疾病的发作。例如,在黑暗的环境中注视手机屏幕,由于环境亮度低,人的瞳孔扩大,容易堵塞房水循环通路,引发急性闭角型青光眼。此外,蓝光还会干扰褪黑素的分泌,使大脑保持兴奋状态,形成恶性循环。

误区二:贴上屏幕保护膜或开启护眼模式,便可高枕无忧

并非如此!目前市面上的护眼膜等产品,对蓝光的过滤作用是有限的。电子产品自带的护眼模式,也仅仅是通过调节色温、亮度等参数,让屏幕没那么刺眼。只要长时间、近距离看物体,都会引发视疲劳。如在亮度较高的户外,使用低亮度护眼模式,反而会加重眼睛的疲劳。

电子屏幕对眼睛的伤害是长期的、慢性的、多因素的,不要迷信某一款护眼产品,科学护眼至关重要。

与电子屏幕“和平共处”

在数字时代,脱离电子屏幕似乎已不现实。那么,我们怎样才能既享受电子产品带来的便利,又保护好眼睛呢?

做法一:合理控制使用时长,定期给眼睛“放假”。

要想有效减少电子屏幕对眼睛造成的伤害,根本之计是注意使用时长。观看电子屏幕的最佳习惯是看屏幕20分钟后,抬头眺望6米外(20英尺)远处至少20秒。这也是我们常说的“20-20-20”法则。定期放松眼睛,眺望远处风景,不仅能有效护眼,还能让人收获美好心情。

做法二:依靠科技力量,进行监督与反馈。

难以自控地想看手机怎么办?不妨借助科技的力量。利用手机自带的“勿扰模式”“屏幕使用时长统计”等功能,监控和分析自己使用手机的情况。同时,一些应用程序也有用眼情况监测和休息提醒功能。这些工具能帮助你养成定期休息的好习惯。

做法三:保持正确姿势,兼顾优雅与健康

使用手机时,尽量保持平视状态,且视线与手机屏幕垂直,腰背挺直、上半身放松。观看电脑时,眼睛和电脑屏幕的距离应不少于50厘米(约一臂远),眼睛稍稍向下看,即看电脑的视线微微向下,电脑屏幕的中心位置应该在眼睛视线下方10厘米左右。注意,要让眼睛注视的视线角度比眼睛的水平线大约低15度。观看电视时,眼睛距离电视屏幕3米以上或6倍于电视屏幕对角线的长度,屏幕中心点高度同样略低于人在坐姿时眼睛的高度。

做法四:不做“宅男”“宅女”,多做户外活动。

户外活动是预防近视、保护眼睛的最经济、有效的方法。科学研究证明,增加户外活动时间,可降低近视发生率。尤其是对于儿童青少年来说,户外活动不仅是防控近视的重要手段,还是培养兴趣爱好、保持身心健康的有效途径。成年人应当以身作则,放下手机,多陪孩子开展户外活动。


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